青少年补锌最快的方法

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陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

青少年补锌最快的方法主要包括调整饮食结构和补充锌剂。具体方法如下：

1、调整饮食结构：确保饮食均衡，多摄入富含锌元素的食物。红色肉类、动物肝脏、鱼类、蛋黄、牡蛎等海产品都是锌的良好来源。同时，花生、核桃等坚果也富含锌。此外，深绿色的蔬菜如菠菜也含有一定量的锌。要让青少年养成不挑食、不偏食的习惯，通过这些食物达到较好的补锌效果。

2、补充锌剂：如果青少年体内锌缺乏严重，或者由于某些原因不能通过食物补充足够的锌，建议在医生的指导下补充锌剂。常见的锌剂包括葡萄糖酸锌、硫酸锌等。

另外，还要注意的是，青少年要避免长期腹泻，因为这可能导致锌流失过多，影响补锌效果。

总之，家长应结合青少年的具体情况选择合适的补锌方式。如仍有疑问，建议咨询专业医生或营养师的建议。

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