骨质疏松的病人适合做哪些运动

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问题详情：骨质疏松的病人适合做哪些运动？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

骨质疏松病人适合做的运动主要包括：

1、负重运动：如散步、慢跑等，这些活动可以刺激骨骼的生长和重建，帮助增加骨密度。注意适量，避免过度劳累引起骨折。

2、有氧运动：如跳舞、游泳等，这类运动可以改善心肺功能，提高身体综合素质，有助于改善骨质疏松的病情。

3、柔韧性运动：如瑜伽等，可以拉伸肌肉和韧带，增加关节的灵活性，预防因骨质疏松导致的骨折。

4、力量训练：如使用哑铃等进行轻度力量训练，可以增加肌肉力量，提高骨骼的负重能力。

5、太极拳：是一种低强度但有氧运动，对骨质疏松患者有益。其动作缓慢、柔和，有助于改善肌肉紧张和提高身体协调性。

骨质疏松患者需要注意避免高风险的运动，如跳跃、冲撞等高强度的运动，这些运动可能导致骨折。建议在医生的指导下进行适量的运动训练，并且日常生活中应注意饮食营养均衡，适当晒太阳，有助于骨骼健康。此外，定期复查骨密度等指标，以便及时了解身体状况并调整治疗方案。如有任何不适或疑虑，请及时就医。

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