最近晚上总失眠怎么办
584次浏览・8月前
问题详情：最近晚上总失眠怎么办？
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
晚上总失眠会影响身体健康和心理健康，可以采取以下方法来改善失眠状况：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，保持舒适的床铺和枕头。
2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。
3、改变生活习惯：避免晚上过度使用电子设备和观看刺激性的内容，如手机、电视等。晚上避免饮用含咖啡因的饮料和大量进食。
4、放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡澡、听轻柔的音乐等，以缓解压力和放松身心。
5、适当运动：适度的身体活动可以提高睡眠质量，但避免在睡前过于激烈的运动。
6、寻求支持：如果失眠情况持续存在，不妨寻求医生或心理咨询师的帮助，了解更具体的状况并获取专业的建议和治疗。
7、尝试助眠方法：如使用香薰、睡眠面罩等辅助工具来帮助入睡。
每个人的失眠原因可能不同，因此需要根据个人情况采取相应措施。如果失眠情况严重或持续较长时间，建议及时就医，获得专业的诊断和治疗。
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