参加了5公里跑步几天后膝盖隐隐作痛怎么办
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问题详情：参加了5公里跑步几天后膝盖隐隐作痛怎么办？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
参加了5公里跑步几天后膝盖隐隐作痛，可能是由于过度运动导致的膝盖损伤或疲劳。以下是一些建议，帮助您缓解这种情况：
1、休息：暂时停止跑步，给膝盖充分的休息时间，避免进一步损伤。
2、冰敷：用冰袋冰敷膝盖，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、压迫：用弹性绷带或护膝等装置轻轻包裹膝盖，以减少肿胀并支撑膝盖。
4、抬高：将膝盖抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以适量使用非处方药如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。
6、评估伤势：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以了解是否存在严重的损伤。
7、康复计划：一旦疼痛有所缓解，可以开始制定康复计划。这包括逐步增加活动量，进行适度的锻炼以加强膝盖周围的肌肉和韧带。在开始跑步前，建议先进行热身运动，选择适合的跑鞋，并控制跑步速度和距离。
总之，如果膝盖疼痛持续不减或者加重，一定要及时寻求专业帮助。此外，适当的休息和康复计划非常重要，以确保膝盖能够完全恢复并避免进一步的损伤。
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