老年人缺钙吃什么最好

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问题详情：老年人缺钙吃什么最好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

老年人缺钙时，可以通过饮食和补充剂来补充钙质。以下是一些富含钙质的食物建议：

1、牛奶及奶制品：牛奶是钙的最佳来源，不仅含有丰富的钙，还有多种营养成分如维生素D、蛋白质等，有助于钙的吸收和利用。

2、豆制品：如豆浆、豆腐等，也是钙的良好来源，同时富含植物蛋白，有助于骨骼健康。

3、海产品：如虾皮、海带等海产品也富含钙质，同时也含有镁、锌等矿物质，有利于老年人的健康。

4、蔬菜：像菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也含有较高的钙。

5、坚果和种子：坚果和种子如杏仁、芝麻等也含有较高的钙。

除此之外，老年人还可以在医生的指导下使用钙片、钙剂、维生素D等补充剂来补充钙质。但需注意，过量摄入钙也可能对身体造成负面影响，因此应在医生的指导下进行补充。

此外，老年人缺钙可能会导致骨质疏松等骨骼疾病，因此除了补钙，还需要加强户外运动，增加晒太阳的时间，以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。

总之，老年人缺钙时应保持均衡饮食，摄入富含钙质的食物，并在医生的指导下进行适当的补充。如果有任何疑虑或症状，应及时就医。

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