治颈椎病的运动
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
对于治疗颈椎病，适当的运动可以帮助缓解症状并加强颈部肌肉的力量。以下是一些推荐的运动：
1、颈部运动：可以进行颈部的前屈、后仰，以及左右侧弯和旋转等动作，这些动作有助于增强颈部肌肉的力量，从而减轻颈椎的压力。
2、肩部运动：通过肩部适当的拉伸和强化运动，如耸肩、臂部伸展等，可以缓解肩部肌肉紧张，进而改善颈椎的状况。
3、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以强化全身肌肉，同时不会对颈椎造成额外的压力。
4、瑜伽：瑜伽中的某些姿势，如倒箭式、猫牛式等，能够帮助舒缓颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。
5、慢跑：有助于改善全身血液循环，促进颈椎的康复。
6、器械训练：例如使用哑铃进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈部肌肉的力量，从而减轻颈椎的压力。
请注意，每个人的体质和颈椎病情况可能不同，因此在开始任何新的运动计划之前，都应先咨询医生或物理治疗师。他们可以根据你的具体情况制定合适的运动计划，并确保你的运动方式安全有效。此外，如果感到不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
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