中老年人怎么补钙

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问题详情：中老年人怎么补钙？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

中老年人补钙是一个重要的问题，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，容易导致骨质疏松等问题。以下是一些补钙的建议：

1、饮食调整：确保摄入足够的钙质，牛奶、豆制品、鱼虾等是钙的良好来源。同时，增加维生素D的摄入也有助于钙的吸收，多晒太阳是获取维生素D的天然方式。另外，注意摄入适量的蛋白质，因为蛋白质是构成骨骼的重要成分。

2、补钙剂：如果饮食无法满足钙的需求，可以考虑使用补钙剂。在选择补钙剂时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保产品的质量和适合性。

3、适度运动：运动可以帮助提高钙的利用率，增强骨骼的坚韧性。适合中老年人的运动包括散步、太极拳、瑜伽等。

4、定期检查：中老年人应定期进行骨密度检查，以了解骨骼健康状况，并根据需要调整补钙策略。

5、生活方式：避免不良的生活习惯，如吸烟和过量饮酒，这些习惯会影响钙的吸收和骨骼健康。

6、遵循医生建议：如果医生为中老年人开出了特定的补钙方案，应严格按照医生的建议进行补钙。

最后，请注意，过度补钙也可能带来健康问题，因此补钙时应遵循适量原则，最好在医生的指导下进行。如果出现任何不适，应及时就医。

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