锻炼腰的运动有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
锻炼腰部的运动有多种，下面列举一些常见的腰部锻炼运动：
1、拱桥式运动：这项运动可以强化腰臀及腿部线条，并有助于消除手臂后侧及大腿外侧的赘肉。动作主要为仰卧并弯起双脚，双手支撑身体并保持身体悬空，以臀和腹部为主要的发力部位，类似于桥梁的形状。根据个人体力情况，可以维持一段时间或多次进行。
2、仰卧起坐：一种常见的腰部锻炼方式，通过仰卧起坐的循环动作，有助于增强腰部的肌肉力量。但要注意避免过度运动导致的腰部肌肉劳损。建议适量适度进行，避免过度运动造成的肌肉拉伤等问题。
3、扭腰动作：这是一种较为简单的腰部锻炼方法，可以有效地锻炼腰部肌肉。站立时双脚打开与肩同宽，双手握拳置于两侧腰间，然后按照顺时针和逆时针的方向扭动腰部至极限位置。请注意控制力度，避免过度扭腰造成的肌肉拉伤。这种动作有助于缓解长时间坐姿导致的腰部僵硬问题。另外还可以通过瑜伽中的部分动作如平板支撑等来锻炼腰部肌肉力量。
请注意，每个人的身体状况和锻炼需求都不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的意见和建议。此外，在进行任何锻炼时都要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
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