怎样做才能让自己不再想失眠的事

366次浏览・4月前

问题详情：怎样做才能让自己不再想失眠的事？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

想要不再想失眠的事，可以尝试以下方法：

1、保持良好心态：尝试放松心态，避免过度担忧失眠问题。不要把失眠看得太重，这样反而会造成心理压力。

2、建立规律的作息习惯：尽量保持固定的睡眠时间，避免频繁改变作息习惯。规律的作息有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

3、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，确保床垫和枕头适合自己的身体状况。睡前避免暴露于强烈的光线或噪音中。

4、进行适当的运动和饮食调整：适度的运动可以缓解压力，改善睡眠质量。避免在睡前过度饮食或饮用咖啡因、酒精等刺激性饮品。

5、寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，可以咨询医生或心理咨询师。他们可以提供专业的建议和治疗方案，帮助你解决失眠问题。

6、转移注意力：当开始担心失眠时，尝试将注意力转移到其他事情上，比如阅读、听音乐、练习放松技巧等。这样可以暂时缓解焦虑情绪，减少失眠思考。

7、建立积极的自我暗示：告诉自己“我会睡得很好”，建立积极的自我暗示有助于缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。

总之，要让自己不再想失眠的事，需要采取积极的措施来调整心态、建立健康的作息习惯、创造舒适的睡眠环境等。如果失眠问题持续存在，不妨寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有