腰痛的锻炼方法

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问题详情：腰痛的锻炼方法？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于腰痛患者，适当的锻炼有助于缓解症状，提高腰部功能。下面介绍几种适合腰痛患者的锻炼方法：

1、桥式运动：患者取仰卧姿势，双臂放在两侧并紧贴身体，膝盖弯曲并踩在床面上，同时腹部和臀部收紧，腰部向上抬起，有助于缓解腰痛症状。注意动作幅度不宜过大，以防对腰部造成损伤。

2、平板支撑运动：这项运动可以增加核心肌群的稳定性，减轻腰痛症状。保持俯卧姿势，双手张开并置于肩下方支撑地面，利用力量使头至脚掌部位远离地面并悬空，维持数秒钟即可。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的锻炼方法，适合腰痛症状较轻的患者。首先躺在地面上并弯曲膝盖和腿部关节以收缩腹部肌肉向上抬头和前胸位置坐起后缓慢恢复平躺姿势。注意不要使用爆发力并避免过度用力以免造成损伤。

4、拉伸运动：可进行臀部肌肉和腰部的拉伸运动，缓解腰部肌肉的紧张感，减轻腰痛症状。在瑜伽垫上完成这些动作可以更好地保持身体平衡和舒适度。

除了上述锻炼方法外，还可以进行其他如游泳等有氧运动来增强身体素质和缓解腰痛症状。但请注意，每个人的身体状况不同，应根据自身情况选择适合自己的锻炼方式。在锻炼过程中要注意避免过度运动和剧烈运动以免造成损伤。如果腰痛症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医寻求专业医生的帮助。

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