睡前做什么可以长高
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
睡前想要促进身体长高，可以注意以下几点：
1、保证充足的睡眠：生长激素的分泌主要在深睡眠时，足够的睡眠有助于生长激素的分泌，进而促进生长发育。建议保持每天至少八小时的睡眠。晚上入睡时间尽量在九点左右，最晚不要超过十一点。同时，睡眠质量也很重要，要保证深度睡眠的时间足够。
2、补充营养：在睡前适当补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于促进生长发育。钙和锌等微量元素也是生长发育的必需物质，可以适当补充含微量元素的食物或者药物。同时要注意均衡饮食，不要挑食和偏食。
3、运动锻炼：在睡前可以进行一些伸展运动或者有氧运动，如瑜伽、跳绳等，有助于促进骨骼的生长和肌肉的发育。此外，晚上可以适当地晒太阳，帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。晒太阳时尽量露出腿部和手臂等容易晒到的部位，提高身体吸收维生素D的效率。在促进长高的同时，还需保持健康的生活习惯。同时不要过度运动，以免对身体造成损伤。
总的来说，想要长高需要充足的睡眠、合理的饮食和运动锻炼相结合。每个人的生长发育情况不同，虽然通过调整生活习惯可以帮助促进生长发育，但并不能保证一定能达到理想的身高。如果有身高方面的疑虑或者生长发育方面的问题，建议咨询专业医生或者进行相关检查。
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