便秘吃什么调理好

558次浏览・8月前

问题详情：便秘吃什么调理好？

赵芯梅副主任医师消化内科

南方医科大学南方医院三甲

便秘可以通过饮食调理来改善，以下是一些有助于缓解便秘的食物建议：

1、高纤维食物：如蔬菜（菠菜、蘑菇等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）以及豆类。这些食物富含纤维，有助于增加大便的体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

2、水分：多喝水有助于软化大便，使其更容易排出。

3、益生菌和发酵食品：如酸奶、酸菜等，这些食物含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化，对缓解便秘有帮助。

4、润肠通便的食物：例如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，可以帮助改善便秘。

5、避免过度精细的饮食：精细食物通常缺乏纤维，可能导致便秘。因此，应避免过度摄入精细食物，如白面包、白米饭等。

6、适当运动：适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。

7、保持良好的生活习惯：建立规律的排便习惯，避免抑制便意。此外，保持良好的心态和充足的睡眠也有助于缓解便秘。

如果便秘症状持续严重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。请遵循医生的建议，不要随意自行用药。以上建议仅供参考，并不构成专业医疗建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有