做俯卧撑手腕疼怎么办

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问题详情：做俯卧撑手腕疼怎么办？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

做俯卧撑时手腕疼痛，可能是由于过度使用手腕或姿势不正确导致的。这种情况可能会导致肌肉劳损、韧带拉伤或关节炎症等问题。以下是应对这种情况的建议：

1、休息：首先停止做俯卧撑，给手腕充分的休息时间，避免进一步伤害。

2、冰敷：使用冰袋敷在疼痛的手腕上，可以减轻炎症和肿胀。每次敷15-20分钟，每天多次。

3、热敷：在疼痛减轻后，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于放松肌肉和减轻疼痛。

4、使用药物：如疼痛较严重，可以遵医嘱服用非处方药如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和肿胀。但需注意药物使用需谨遵医嘱，不可随意使用。

5、调整运动方式：检查你的俯卧撑姿势是否正确，避免用手腕过度承重。如果需要，可以使用辅助工具如健身球或健身带等，分散手部的压力。

6、物理治疗：如疼痛持续不减或加重，建议寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的康复建议和治疗方法。

7、饮食调理：确保饮食中含有足够的抗炎食物，如新鲜的水果、蔬菜、鱼油等，有助于身体康复。

以上建议仅供参考，如果手腕疼痛持续不减或加重，请及时就医以排除潜在的严重问题。

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