女人吃什么能提高免疫力
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
女性通过饮食来提高免疫力，主要需要摄入富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，建议多吃以下几类食物：
1、富含优质蛋白的食物：比如瘦肉（鸡肉、鱼肉等）、鸡蛋、牛奶和豆制品等，这些食物能够为人体提供必需的氨基酸等营养成分，增强抵抗力和免疫力。
2、富含维生素的食物：如胡萝卜、番茄等蔬菜以及苹果、橙子等水果，这些食物有助于增强免疫系统功能，促进新陈代谢。
3、富含铁的食物：如动物肝脏、动物血制品等，补充铁可以间接性地提高身体免疫力。因为缺铁容易导致人体出现贫血症状，进一步抑制免疫细胞的生成。此外，还可以通过补充叶酸和维生素B12来促进铁的吸收利用。
4、富含锌的食物：锌是人体必需的微量元素之一，其参与人体多种生物化学反应以及免疫细胞的合成过程。常见的富含锌的食物有瘦肉、海鱼等。
除了以上食物以外，优质的睡眠和适当的运动也有助于提高女性的免疫力。请注意，如果身体出现不适或免疫力低下情况严重，建议及时就医，不可仅依赖饮食调整。
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