如何远离秋季抑郁症
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
秋季抑郁症可能由于季节变化、气温降低以及光照减少等原因引发。为了远离秋季抑郁症，可以采取以下措施：
1、保持充足光照：尽量在白天时接触自然光，保持室内明亮，也可以考虑使用光疗灯来补充光照，这有助于维持身体的生物钟，保持情绪稳定。
2、规律作息：保持正常的作息规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，这对维持良好的精神状态非常重要。
3、适当运动：进行适量的户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助缓解压力，提升心情，同时也有助于提高身体的新陈代谢。
4、调整饮食：尽可能保持饮食均衡，摄取富含抗氧化物和维生素的食物，如新鲜蔬果，这些食物有助于维持身体的健康状态，进而有助于维持良好的情绪。
5、社交活动：积极参与社交活动，与朋友和家人保持联系，分享自己的感受，这有助于缓解压力，避免孤独感。
6、心理调适：尝试进行心理调适，学习一些应对压力的技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解压力，提升自我控制能力。
7、寻求专业帮助：如果发现自己无法应对秋季带来的负面情绪，应该寻求专业的心理咨询或治疗。
请注意，以上建议仅供参考。如果感觉自己的情绪持续低落，影响了日常生活，应及时寻求医生的帮助。
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