青少年怎样减肥

411次浏览・5月前

问题详情：青少年怎样减肥？

任蕾副主任医师内分泌与代谢病科

郑州大学第一附属医院三甲

青少年减肥需要注重科学性和合理性，既要控制体重，又要保证健康成长。以下是一些建议：

1、调整饮食：日常饮食应注重营养均衡，多吃高纤维食物如蔬菜、水果等，促进肠胃蠕动，有助于消除体内毒素。同时，控制摄入高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡等快餐食品。增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉等，有助于肌肉生长和代谢提升。

2、增加运动：每天至少进行一小时的体育锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于消耗体内脂肪。此外，结合力量训练如俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于生长激素的分泌，促进生长发育。同时，保持良好的作息习惯有助于控制食欲，避免暴饮暴食。

4、保持良好的心态：减轻精神压力，避免过度焦虑、抑郁等情绪导致内分泌失调，影响减肥效果。可以通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式舒缓压力。

5、寻求专业指导：如有需要，可寻求营养师或健身教练的指导，制定专业的减肥计划，确保减肥过程科学、合理。

请注意，青少年正处于生长发育关键期，减肥过程中应关注自身身体状况，避免过度减肥影响健康。如有任何不适，建议及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有