肩周炎康复训练动作有哪些

肩周炎的康复训练动作旨在帮助改善肩部关节的灵活性和功能，缓解炎症引起的疼痛和僵硬。以下是一些常见的肩周炎康复训练动作：

1、肩部摆动：站立或坐姿，放松肩膀并向前、后、左、右摆动上肢，逐渐增加摆动的幅度。也可以将双手放在背后，交叉手指并向后拉伸。

2、肩部旋转：站立或坐姿，将双手放在桌面上或其他支撑物上，然后顺时针和逆时针方向旋转肩膀。这有助于改善肩部的旋转功能。

3、肩部拉伸：进行一些简单的肩部拉伸动作，如伸展手臂向上、侧向或向后等方向拉伸。也可以使用毛巾或瑜伽带等辅助工具进行拉伸。

4、肩部肌肉锻炼：通过一些简单的肌肉锻炼来加强肩部肌肉，如俯卧撑、哑铃推举等动作。这些动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性。

5、前臂肌肉训练：前臂肌肉的功能对于肩关节的活动非常重要，可以进行一些如手腕抬举、前臂伸展等动作来锻炼前臂肌肉。

请注意，每个人的病情不同，训练动作的强度和频率应根据个人情况而定。建议在医生或康复师的指导下进行康复训练，以确保安全有效。此外，康复训练应与适当的休息相结合，避免过度劳累加重炎症症状。