孕期什么时候吃坚果
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
孕期可以吃坚果，不同种类的坚果可以在不同的孕期阶段适量食用。一般来说，怀孕早期（前三个月）可以适当摄入一些坚果，因为坚果中含有丰富的营养物质，对胎儿的大脑发育有帮助。不过，考虑到怀孕早期胎儿对营养的需求并不是特别大，因此不必大量食用。到了怀孕中晚期，胎儿的生长发育速度加快，对营养的需求增加，此时可以适量增加坚果的摄入量。
以下是一些常见坚果及其孕期食用的建议：
1、核桃：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于胎儿的大脑发育。怀孕全程都可以适量食用。
2、瓜子类坚果：如葵花籽、南瓜籽等，富含锌和叶酸，有助于胎儿的神经系统发育。可在孕中晚期食用。
3、榛子：富含多种营养元素，如维生素E和钙等，可以在整个孕期适量食用。不过由于坚果较为坚硬，需小心咀嚼吞咽以避免口腔不适或吞咽困难等问题。此外，也要控制摄入量，避免过量摄入热量和脂肪。
总之，孕期适量食用坚果是有益的，但应根据个人体质和孕期阶段来调整摄入量。如有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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