便秘吃什么东西通便

便秘时，可以通过食物和饮食习惯的调整来改善通便情况。以下是一些可以帮助通便的食物和建议：

1、纤维素丰富的食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物中的纤维素可以增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。建议食用如菠菜、卷心菜、白菜、西兰花、火龙果、苹果、梨等蔬果。

2、水果：特别是含有益生菌的酸奶和富含果糖的水果，如香蕉等，有助于肠道的润滑和通便。

3、坚果和种子：如亚麻籽、芝麻、核桃等，这些食物含有有益的脂肪和纤维，能够帮助改善消化道的运动。

4、水：充足的水分摄入可以软化大便，有助于缓解便秘。每天至少喝八杯水。

5、规律饮食：保证规律的饮食，避免暴饮暴食或过度饥饿，有助于建立正常的肠道运动习惯。

6、适当运动：适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。

7、避免过度压抑排便感觉：当有排便感觉时，应及时去厕所解决，避免过度压抑排便感觉，以免影响肠道的正常功能。

如果便秘情况严重或持续不退，建议及时就医，以获取专业的诊断和治疗。同时，对于具体的食物或治疗方法，建议根据个人的身体状况和医生的建议进行选择。