肚子和屁股上的肉怎么减

减掉肚子和屁股上的肉可以通过以下方法：

1、合理饮食：在保证人体基本能量需求的前提下，尽量减少高热量食物的摄入，特别是高脂高糖的食物。多吃蔬菜水果，增加饱腹感的同时促进肠道消化。

2、有氧运动：如慢跑、游泳等全身运动，有助于燃烧全身脂肪，对减少肚子和屁股的肉有一定效果。同时可以进行针对性的训练，如针对腹部和臀部的力量训练，以增强肌肉力量和塑造身形。

3、按摩：通过按摩可以促进血液循环，有助于脂肪消耗和肌肉塑形。

4、养成良好的生活习惯：避免熬夜和长时间坐着，这样可以减少脂肪的积累。饭后适当走动也有助于消化，避免腹部脂肪的堆积。

此外，可以尝试进行针对性的训练动作如卷腹、平板支撑等动作锻炼腹部肌肉力量。也可以做深蹲等运动减少屁股上多余脂肪，或者练习瑜伽来改善身体线条。总之需要多种方法结合并进行长期坚持，才能实现减少肚子和屁股上的肉的目标。如果在实施减肥计划中有身体不适的情况建议及时就医。以上方法仅供参考，请咨询专业健身教练或医生确定合适的减肥方式。