高血压平常要多吃什么

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问题详情：高血压平常要多吃什么？

谢勇副主任医师心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

对于高血压的患者，饮食调整是非常重要的一部分。平常应该多吃以下食物：

1、富含钾的食物：如土豆、海带、香菇等，有助于促进钠的排泄，从而降低血压。

2、高纤维的食物：如燕麦、荞麦等粗粮，以及各种豆类，有助于控制体重和血脂。

3、优质蛋白质：如鱼、虾、鸡等白肉，以及猪瘦肉等红肉，有助于改善血管通透性。

4、含有维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果是维生素C的主要来源，如西红柿、胡萝卜等。这些食物还有助于保持血管的弹性。

5、富含不饱和脂肪的食物：例如橄榄油、鳄梨油等，它们对心血管系统健康有益。同时可以适当食用坚果，比如核桃和松子等。它们富含多种营养成分，有益于健康。但也要注意不要过量食用坚果以避免额外的热量摄入。

除此之外，保持清淡饮食和少量多餐也是高血压患者的饮食原则。此外，建议遵循低脂、低盐的饮食原则，尽量避免油腻和辛辣食物的摄入。总之，高血压患者应该在医生的指导下进行饮食调整，以控制血压并保持身体健康。请注意以上内容仅供参考，并不能代替专业的医疗建议或治疗行为。在实施饮食调整前最好先咨询医生的意见。

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