吃什么有助于治疗失眠

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问题详情：吃什么有助于治疗失眠？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，有许多食物可以帮助改善睡眠质量。以下是一些建议的食物，它们有助于治疗失眠：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，牛奶中的钙也有助于放松神经和肌肉，从而有助于改善睡眠质量。

2、香蕉：香蕉富含镁元素，有助于放松身体和降低焦虑感。此外，香蕉还含有丰富的钾和维生素B6，这些营养物质有助于促进睡眠。

3、燕麦：燕麦富含色氨酸和镁，这些物质有助于放松身体和心灵，并促进睡眠。燕麦中还含有高纤维和蛋白质，有助于提高血糖的稳定性和缓解压力。

4、酸枣仁：酸枣仁含有丰富的维生素C、维生素E、蛋白质和多种矿物质等营养成分，具有镇静安神、助眠的作用。可以将酸枣仁泡水喝或者煮粥喝。

5、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和多种营养物质，有助于放松身体和心灵。喝一杯温暖的蜂蜜水可能有助于缓解失眠。

6、小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进睡眠。小米粥还有助于调整神经系统和代谢功能，有助于改善失眠问题。

此外，像坚果、红枣等食物也对失眠有一定的帮助。同时，保持饮食均衡、避免过度饮食和不规律饮食也是改善睡眠的关键。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议及时就医并寻求医生的建议和治疗方案。

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