正在哺乳期宝妈吃什么好

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问题详情：正在哺乳期宝妈吃什么好？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

在哺乳期，宝妈需要更加关注自己的饮食，以确保获得足够的营养，同时保证母乳的质量和数量。以下是一些建议的食物，宝妈可以适当地多吃：

1、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，有助于促进奶水的分泌。

2、新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，尤其是维生素C和铁质，有助于宝妈恢复身体，同时也有助于宝宝的健康。

3、富含钙的食物：如奶制品、小鱼干等，有助于补充钙质，保证母乳中的钙质含量。

4、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等，富含健康的脂肪和蛋白质，有助于促进母乳的分泌。

5、炖汤类食物：如鸡汤、鱼汤等，不仅易于消化，还能促进乳汁分泌。

6、粗粮和薯类：这些食物富含膳食纤维，有助于消化，同时提供丰富的维生素和矿物质。

此外，宝妈还需要注意补充足够的水分，每天至少喝8杯水，有助于保持身体的水分平衡，促进乳汁分泌。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物以及饮料，如咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免对宝宝的健康造成影响。

总之，宝妈在哺乳期的饮食应该多样化、均衡，保持充足的水分摄入，同时避免食用有害的食物。如有需要，可以咨询专业营养师的建议。

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