很瘦该怎样增肥

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问题详情：很瘦该怎样增肥？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

想要增加体重，需要注重饮食和运动的平衡。以下是一些建议：

1、调整饮食：保证摄入充足的热量和营养，多吃高蛋白、高热量的食物，如瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品、豆制品等。同时，还要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以确保全面的营养摄入。

2、合理安排三餐：保证早餐营养丰富，午餐和晚餐适量增加蛋白质和脂肪的摄入。如果需要增加体重，可以在两餐之间添加一些小食，如坚果、水果、酸奶等。

3、增加运动量：虽然要增重，但适当的运动也是必要的。可以选择一些力量训练和抗阻运动来增加肌肉量，从而提高体重。

4、保持良好的作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于身体的恢复和增长。

5、咨询专业人士：如果身体过于瘦弱或难以增加体重，可以咨询营养师或医生的建议，了解更具体的增重方案。

请注意，增重并非一朝一夕的事情，需要耐心和坚持。同时，增重的过程中也要注意避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免对身体造成不良影响。建议在增重的过程中保持积极的心态，逐步调整饮食和运动习惯，以达到健康的增重目标。

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