骨量减少吃什么才好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
骨量减少是骨质疏松的一种表现，意味着骨密度下降，增加骨折的风险。除了药物治疗外，饮食的调整也非常重要。以下是一些有助于改善骨量减少的食物建议：
1、钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。钙质是骨骼的重要组成部分，有助于增强骨骼强度。
2、维生素D：有助于钙的吸收和利用，建议多晒太阳或适量食用蛋黄、鱼肝油等富含维生素D的食物。
3、蛋白质：是骨骼生长和维持的重要物质，可以从鸡蛋、瘦肉、鱼类等食物中获取。
4、蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，如菠菜、西兰花、柑橘类水果等，这些都有助于骨骼健康。
5、黑芝麻、红枣等食物：传统中医认为这些食物有助于滋养肾脏和骨髓，从而有助于骨骼健康。
6、适量摄入含锌食物：如瘦肉、肝等，锌元素有助于骨骼的生长发育。
7、减少高盐、咖啡因和酒精的摄入：这些物质可能会影响骨骼健康，因此建议适量或避免摄入。
除了饮食调整外，还建议进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强骨骼强度。如果骨量减少严重或存在其他风险，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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