得了轻微抑郁症怎么办

489次浏览・6月前

问题详情：得了轻微抑郁症怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

如果得了轻微抑郁症，可以采取以下措施：

1、寻求专业帮助：及时咨询心理医生或精神科医生，进行专业的评估和治疗。

2、坚持健康生活方式：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间。同时，保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和蛋白质的食物。

3、增加运动和户外活动：适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以缓解抑郁情绪。同时，参与户外活动和社交活动也有助于提升心情。

4、学会放松技巧：尝试采用深呼吸、冥想等放松技巧来减轻压力和抑郁情绪。这些技巧可以帮助你放松身心，提高心理健康水平。

5、调整心态：关注自己的心理健康，尝试调整消极的想法和态度，以积极的心态面对生活中的挑战。

6、接受心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗等心理治疗方法可以帮助你处理抑郁症状和背后的心理问题。

7、注意情绪变化：及时察觉自己情绪的变化，并采取相应的应对措施。如果发现自己无法独自应对抑郁症状，请寻求他人的帮助。

总之，对于轻微抑郁症，可以通过专业帮助、健康生活方式、运动和户外活动、放松技巧、调整心态、心理治疗等方式进行缓解和改善。重要的是要关注自己的心理健康，并采取积极的措施来应对抑郁症状。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有