子宫下垂做什么运动恢复

子宫下垂可以通过一些运动来加强盆底肌肉和韧带的支撑力，从而帮助恢复。以下是一些建议的运动：

1、Kegel运动：也称为骨盆底部锻炼法，是最常见的盆底肌肉锻炼方法。通过反复收缩和放松盆底肌肉群，增强盆底肌肉的支撑力。方法是平卧床上，两脚并拢靠拢臀部，用意在收缩生殖器官附近肌肉并上提肛门部位。保持收缩状态约持续数秒再放松休息，每次锻炼重复数次。可以在日常如行走、站立、坐定等情况下进行这项运动。

2、瑜伽：瑜伽中的一些体位和呼吸练习也有助于改善子宫下垂的情况。如瑜伽中的倒立式体位可以增强盆底肌肉的力量，有助于提升下垂的子宫。但需注意，在练习瑜伽时，应避免过度伸展或扭转的动作，以免加重子宫下垂的情况。

3、散步或慢跑：这些有氧运动有助于增强体质，改善血液循环，从而间接改善子宫下垂的情况。

4、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以帮助加强全身肌肉，包括盆底肌肉。不过游泳后需要注意保暖，避免受凉。

请注意，虽然这些运动可以帮助改善子宫下垂的情况，但如果子宫下垂较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。另外，在进行任何新的运动之前，请咨询医生或专业的健身教练的意见。