中老年骨质疏松吃什么最好

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问题详情：中老年骨质疏松吃什么最好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

中老年骨质疏松患者应注重饮食的均衡和营养的全面，以摄入富含钙、磷、维生素D和其他必需营养素的食物为主。以下是一些建议的食物选择：

1、钙是构建骨骼的重要元素，因此应多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。

2、磷也是骨骼健康所必需的矿物质，食物如鱼、虾、鸡蛋等含有丰富的磷。

3、维生素D有助于身体对钙的吸收，适当的食物来源包括鱼肝油、鸡蛋黄等。同时，多晒太阳也有助于身体自行合成维生素D。

4、多吃富含抗氧化成分的食物，如新鲜蔬菜和水果，可以帮助对抗自由基对骨骼的损害。

5、适量的蛋白质摄入也对骨骼健康有益，可以选择瘦肉、鱼类、豆制品等作为优质蛋白质来源。

6、减少盐的摄入，以预防钙的流失。同时，减少酒精和咖啡的摄入也对骨骼健康有益。

除了饮食调整，中老年骨质疏松患者还可以适当进行户外活动，以增加日照时间并促进身体对营养素的吸收。如有需要，还可以在医生的指导下补充钙剂、维生素D或其他相关营养素。总之，保持健康的生活方式、均衡的饮食结构和适当的运动是预防和治疗中老年骨质疏松的关键。

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