什么食物维生素d含量高

维生素D是一种对人体健康至关重要的脂溶性维生素，主要帮助人体吸收和利用钙和磷。以下是一些维生素D含量较高的食物：

1、鱼肝油：鱼肝油是维生素D的经典食物来源，其维生素D含量非常高。

2、牛奶和奶制品：牛奶是维生素D的优质来源，另外酸奶及乳酪等奶制品也含有一定量的维生素D。

3、鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中富含维生素D。吃鸡蛋是获取维生素D既方便又经济的方式。

4、三文鱼、金枪鱼等鱼类：这些鱼类富含维生素D，且易于消化吸收。

5、蘑菇：一些蘑菇特别是经过阳光照射的品种含有较多的维生素D。这是一种植物性来源的维生素D，对于那些不吃动物性食物的人群来说是个不错的选择。

6、虾：除了鱼类之外，虾类也是维生素D的优质来源。

另外，还有一些其他的食物也含有维生素D，如牛奶强化剂和豆奶等植物奶。在维生素D严重缺乏的情况下，人们也可以通过补充维生素D滴剂来获取足够的维生素D。需要注意的是，补充维生素D时应遵循专业医生的建议，避免过量摄入带来的风险。同时，食物中的营养成分含量受多种因素影响，如果需要获取特定营养成分，应结合多种食物搭配摄入以确保营养均衡。