在晚上跑步好吗
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李丽娟 副主任医师 皮肤科
福建医科大学附属第一医院三甲
晚上跑步是好的，有诸多好处。
1、促进血液循环：适当的跑步可以帮助促进体内的血液循环，使各个系统和器官得到充足的氧气和营养供给，提高身体机能。
2、提高睡眠质量：晚上进行适当的跑步锻炼有助于放松身体和精神，缓解压力，从而提高睡眠质量。
3、有助于减肥塑形：晚上跑步可以消耗体内热量，有助于减少脂肪堆积，达到减肥塑形的效果。
4、释放压力、舒缓心情：晚上跑步还可以帮助释放压力、舒缓心情，有助于消除一天的紧张和疲劳。
但需要注意以下几点：
1、时间选择：虽然晚上可以跑步，但不宜时间过晚，建议在晚饭半小时以后进行。过晚的跑步可能会导致运动过于兴奋而影响睡眠。
2、强度控制：晚上跑步时，要注意控制运动强度，避免过于剧烈的运动导致身体过于兴奋而影响睡眠。适当的低强度运动更有助于放松身心。
3、避免空腹运动：空腹运动可能会对肠胃造成损伤，因此最好在晚餐半小时后进行适当的热身运动，再进行跑步锻炼。同时要注意补充水分和能量，避免运动过度导致的低血糖等问题。
总之，晚上跑步对身体是有好处的，但要注意合理安排时间和强度，并注意补充能量和水分。如果身体有任何不适，建议立即停止运动并寻求医生的建议。
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