哪些食物可以最快补充维生素D和钙
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精选回答
我要回答马莉 副主任医师 营养科
青岛大学附属医院三甲
要快速补充维生素D和钙,以下是一些富含这两种营养素的食物推荐:
1、富含维生素D的食物:
三文鱼、金枪鱼等鱼类。
牛奶、豆浆等饮品。
蘑菇、虾类、蛋黄等。这些食物含有丰富的维生素D,有助于提升体内维生素D水平。
2、富含钙的食物:
奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪等,含有丰富的钙,且吸收率较高。
豆制品:如豆腐、豆皮等,是植物性食物中较好的钙来源。
海鲜:例如虾皮、海带等,也含有丰富的钙。
蔬菜:如小白菜、芥蓝等深绿色叶菜,以及芝麻等,都含有较高的钙。
另外,还可以选择维生素D补充剂和钙片来迅速补充这两种营养素。但请注意,在补充任何营养素之前,最好先咨询医生或营养师的建议,确保剂量和安全。特别是对于儿童、孕妇等特殊人群,更应注意补充的合理性和安全性。
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