骨质疏松吃什么好

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问题详情：骨质疏松吃什么好？

林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

骨质疏松患者可以通过饮食和补充一些特定的营养素来改善骨骼健康。以下是一些建议的食物和营养素：

1、高钙食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，这些食物富含钙质，有助于增强骨骼。

2、蛋白质：优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉等，对骨骼健康有益。

3、富含维生素D的食物：如蘑菇、三文鱼等，维生素D有助于钙的吸收和利用。

4、富含磷的食物：如瘦肉、蛋、鱼类等，磷是骨骼的重要成分之一。

5、多吃蔬菜和水果：这些食物富含维生素和矿物质，有助于骨骼健康。

6、坚果和种子：如核桃、亚麻籽等，这些食物富含镁和锌，对骨骼有益。

7、注意补充膳食纤维：如全谷物等，有助于肠道健康，间接影响钙的吸收和利用。

除了饮食调整外，骨质疏松患者还可以在医生的指导下服用一些药物和补充剂，如钙片、维生素D等。另外，保持适量的运动和晒太阳也有助于改善骨质疏松状况。但请注意，每个人的身体状况不同，具体的饮食和补充方案应根据个人情况而定，最好在医生或营养师的指导下进行。

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