翘臀需要多久才能练出来

翘臀的练出时间因人而异，取决于个人的身体条件、锻炼方法和坚持程度。一般来说，通过持续、正确的锻炼，大多数人可以在几个月内开始看到明显的改善。

翘臀训练主要包括针对臀大肌和深层肌肉群的锻炼，例如进行深蹲、硬拉、臀部推蹬等动作。为了更有效地锻炼臀部，需要保持正确的姿势并适当选择适合自己的训练强度。同时，还需要注意饮食健康、保持良好的休息和恢复，为身体提供足够的营养和能量。

总之，要想练出翘臀，需要坚持锻炼并结合健康的生活方式。每个人的身体状况和进度不同，因此请根据自己的情况制定合适的锻炼计划。