累到失眠怎么办

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问题详情：累到失眠怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

当你因为劳累而失眠时，可以尝试以下方法来帮助你缓解疲劳并恢复良好的睡眠：

1、放松心情：尽量让自己放松，可以尝试深呼吸、冥想或者瑜伽等放松身心的活动。避免过度思考和担忧，保持心情愉悦。

2、泡脚：晚上用热水泡脚，可以帮助促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

3、按摩：对全身或者头部进行按摩，特别是太阳穴和足底穴位按摩，可以有效地缓解疲劳和焦虑情绪。

4、饮食调节：尽量避免在晚上摄入过多的咖啡因、糖分等刺激性物质。可以喝一些温热的牛奶或者吃一些有助于安神的食物，如红枣、桂圆等。

5、环境调节：保持室内安静、舒适、温度适宜的环境，尽量把卧室打造成一个有利于睡眠的氛围。可以尝试使用柔和的灯光、音乐或者香薰等来帮助放松。

6、适当运动：适当的运动可以帮助消耗体力，有助于晚上更好地入睡。但是要注意避免在睡前过于激烈的运动。

7、调整作息：尽量保持规律的作息时间，避免频繁地调整生物钟。晚上避免过度熬夜，尽量早睡早起。

如果以上方法仍然无法缓解你的失眠问题，建议你寻求医生的帮助，以确定是否存在其他健康问题并采取相应的治疗措施。

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