缺钙应该的饮食

480次浏览・6月前

问题详情：缺钙应该的饮食？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

缺钙时，饮食应以摄入富含钙质的食物为主，同时保持营养均衡，以下是具体的饮食建议：

1、牛奶及奶制品：牛奶以及各类奶制品如酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，且比较容易被人体吸收。

2、豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，不仅富含钙质，还含有丰富的蛋白质和维生素。

3、海产品：如海带、虾皮等，其钙含量也很丰富，尤其对于海鱼，还能提供优质蛋白。

4、坚果和绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝、坚果等也含有较高的钙元素。

5、鸡蛋和鸭蛋：蛋黄中富含丰富的维生素D和钙质，有助于钙的吸收。

此外，为了促进钙的吸收和利用，还需要多摄入维生素D丰富的食物，如鱼肝油、蘑菇等。同时，加强户外活动，多晒太阳有助于体内合成维生素D，进而促进钙的吸收。

请注意，如果缺钙严重或无法通过饮食满足需求时，应在医生指导下补充钙剂。另外，对于任何饮食调整或补充建议，都应咨询医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有