缺锌吃什么补最快

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陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

缺锌时，可以通过食物来补充锌元素。以下是一些富含锌的食物：

1、海产品：海产品中的锌含量相对较高，如牡蛎、蛤蜊等。此外，海参、鲍鱼等也含有丰富的锌。

2、瘦肉：瘦肉是锌的良好来源，如牛肉、猪肉和羊肉。瘦肉中的锌含量丰富且易于吸收。

3、肝脏：肝脏如猪肝、鹅肝和鸡肝等，不仅富含锌元素，还含有丰富的蛋白质和多种营养元素。

4、蛋类：蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等也是锌的优质来源。

5、豆类：豆类食品如黄豆、绿豆和黑豆等含有丰富的锌元素。此外，红豆和芸豆等其他豆类也是良好的锌来源。

6、坚果：坚果类食物如核桃、榛子和松子等也是锌的良好来源。这些坚果不仅富含锌，还含有其他有益的营养元素。

除了食物补充，还可以适当服用一些补锌的药品，但最好在医生的指导下进行。另外，每个人的身体状况不同，对锌的需求也有所不同，因此在补充锌之前最好咨询医生或营养师的建议。需要注意的是，过量摄入锌也可能对身体造成不良影响，因此应适量补充。

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