青少年睡眠不好补点什么

青少年睡眠不好可能与多种因素有关，如压力、生活习惯、环境等。除了寻求医疗帮助以外，可以通过饮食来改善睡眠状况。以下是一些建议的食物和营养素，可以帮助青少年改善睡眠：

1、钙镁：牛奶等乳制品富含钙质，可以帮助安神助眠。同时镁元素也可以帮助放松肌肉和神经，有助于睡眠。富含镁的食物还包括全麦食品、豆类等。

2、蛋白质和维生素B族：瘦肉、鱼肉等富含蛋白质，有助于营养脑神经，改善睡眠质量。同时，燕麦等粗粮富含维生素B族，也有助于舒缓神经紧张，促进睡眠。

3、碳水化合物：在睡前适量摄入碳水化合物，如小米粥等，有助于睡眠。但要避免过量摄入糖分导致血糖波动影响睡眠质量。

4、维生素D：研究表明维生素D与睡眠质量有关，青少年可以多晒太阳补充维生素D，也可以适当食用富含维生素D的食物如三文鱼等。

5、坚果类食物：如核桃、杏仁等，这些食物富含色氨酸，有助于促进睡眠。同时坚果中的镁元素也能帮助放松身心，提高睡眠质量。

此外，建议青少年保持良好的作息习惯，避免熬夜和睡前使用电子设备。如果睡眠问题持续存在，建议及时咨询医生或专业人士的意见。注意补充任何营养素时都要适量，不要过量摄入。具体的营养补充方案应根据个人情况和体质来定。