跟腱短怎么拉长
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
跟腱短可以通过适当的运动和拉伸来逐渐拉长。以下是一些有效的方法：
1、运动锻炼：可以选择进行跳绳、足球等运动，这些运动能够使跟腱部位逐渐适应拉伸，从而使跟腱逐渐拉长。但需要注意适量，避免过度运动造成损伤。
2、拉伸锻炼：可以选择面壁一字步的方式拉伸跟腱，也可选择瑜伽的方式进行拉伸。这些动作需要长期坚持才能看到效果，且需要根据自身情况进行适当调整，避免过度拉伸导致肌肉损伤。此外，还可以通过踩台阶的方式进行拉伸，逐渐增加踩台阶的高度，以帮助拉长跟腱。需要注意的是，在拉伸过程中应逐渐增加力度和时间，避免过度用力导致跟腱损伤。
请注意，每个人的身体状况不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。如果跟腱短的症状较为严重或无法通过上述方法改善，建议及时就医寻求医生的帮助。同时，在进行任何锻炼之前都要进行适当的热身和拉伸活动，避免运动伤害。如果锻炼过程中出现不适，应立即停止并寻求医生的意见。
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