晚上喝牛奶会胖吗
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上适量喝牛奶不会导致肥胖，但如果过量饮用或加糖，可能会增加热量摄入导致肥胖。
牛奶中含有色氨酸，有助于改善睡眠质量，对于容易失眠或睡眠质量差的人群有一定改善作用。同时牛奶富含蛋白质、钙质等营养成分，有助于补充身体所需的营养物质。只要适量饮用，不会造成肥胖。
但如果饮用量过大或牛奶中添加了过多的糖分，可能会导致能量摄入过多，从而增加肥胖的风险。尤其是晚上人体运动量减少，消化吸收能力减弱，更容易造成脂肪堆积。因此，建议在晚上适量饮用牛奶，避免过量饮用或添加过多的糖分。
另外，需要注意避免在睡前短时间内大量饮用牛奶或喝水，以免增加夜间排尿次数，影响睡眠质量。建议睡前一小时左右适量饮用牛奶，可以更好地发挥牛奶的助眠作用。如果担心肥胖问题，可以选择低脂牛奶或无糖牛奶等低热量产品。同时保持良好的作息和饮食习惯，定期进行适量运动，有助于保持健康的体重。如有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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