产后腹直肌分离2指怎么恢复

产后腹直肌分离两指是常见的现象，需要进行针对性的修复以达到改善的效果。具体的恢复措施可以分为以下几个方面：

1、运动锻炼：通过积极的运动促进身体恢复。建议进行专业的盆底肌修复训练，如健身瑜伽、骨盆修复等，能够针对性地对腹部肌肉进行训练，以加速腹直肌恢复。建议避免进行平板支撑、卷腹运动或仰卧起坐等活动，以防病情加重。产后早期应注意避免过早接触此类高强度锻炼。一般而言，产后的女性通常大约半年到一年左右可以恢复到较好的状态。

2、物理治疗：在专业医师的指导下进行按摩、针灸等物理疗法，并正确纠正骨盆姿态以及腹直肌呼吸法以放松紧张的肌肉并促使腹腔的压力平衡，达到逐渐改善腹直肌分离的效果。但物理治疗方法需长期坚持使用才能取得明显效果。对于分离的严重程度，可经腹部B超检查判断具体数值。随着产后的恢复和个体的差异性，具体恢复正常的时间不同，大多数人在几个月内会逐渐改善并恢复。若半年以上分离仍然严重，则需要进行进一步的评估和治疗。

请注意，每个人的体质和恢复能力不同，所以在进行恢复措施时需要根据个人情况选择合适的方式和时机。同时，如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。