经常便秘要怎么办

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问题详情：经常便秘要怎么办？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

经常便秘的情况可能会影响生活质量，这种情况需要采取综合性的方法来解决。以下是一些建议：

1、调整饮食：增加膳食纤维和水分的摄入量，有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和豆类等富含纤维的食物。

2、规律运动：适度的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。尝试进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3、建立良好的排便习惯：定时排便，避免在忙碌的时候或没有便意的时候抑制排便。

4、减压：压力可能会加重便秘，尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5、避免长时间坐立不动：长时间坐立不动可能导致肠道蠕动减缓，加重便秘。每小时起身活动一下，或者尝试站立办公。

6、合理使用药物：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物来缓解便秘，如益生菌等。但是避免长期使用，以免形成依赖性。

7、寻求专业帮助：如果便秘症状持续存在或者加重，建议及时就医，了解是否有肠道疾病或其他健康问题。

总之，解决便秘问题需要综合考虑饮食、生活方式和医疗建议。通过以上建议，大部分人的便秘问题可以得到改善。但如果情况持续严重，请及时寻求医生的帮助。

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