严重失眠不能控制怎么办

严重失眠且无法控制时，这可能影响到你的身体和心理健康。以下是一些可以尝试的方法：

1、寻求医疗帮助：首先，你应该咨询医生或心理健康专家。他们可以根据你的具体情况提供适当的建议和治疗方案。

2、改变生活方式：确保日常作息规律，尽量保持固定的睡眠时间。避免过度使用电子设备，如手机或电脑等，尤其是在睡前。同时，尽量避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。

3、建立良好的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗、凉爽且舒适。这有助于你的身体认识到现在是休息时间，从而更容易入睡。

4、练习放松技巧：尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等技巧，这有助于减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。

5、适当运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量。但是，尽量避免在睡前进行剧烈运动。

6、认知行为疗法：认知行为疗法是一种有效的治疗失眠的方法，它可以帮助你改变不良的思维和行为习惯，从而改善睡眠质量。

7、药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助改善睡眠。但是，药物治疗应该在医生的建议和监督下进行，因为长期使用某些药物可能会产生依赖性或其他副作用。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以最好寻求专业人士的建议，找到最适合你的解决方案。同时，改善睡眠需要时间和耐心，不要期望立即看到结果。