缺钙吃什么比较好

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问题详情：缺钙吃什么比较好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

当身体缺钙时，除了通过钙补充剂进行补充，还可以通过食物来摄取足够的钙。以下是一些富含钙的食物：

1、奶制品：牛奶是钙的最佳来源，其钙磷比例适中，有利于人体吸收。其他如酸奶、奶酪等奶制品也富含钙。

2、豆制品：大豆及其制品，如豆浆、豆腐等，都含有丰富的钙。

3、海鲜：例如虾皮、海带等，都是钙含量较高的食物。

4、蔬菜：部分绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等也含有较高的钙。

5、坚果和种子：例如黑芝麻、核桃等也含有一定量的钙。

除此之外，鸡蛋、鱼类、骨头汤等食物也含有一定的钙。

当身体缺钙时，可以适量增加以上食物的摄入。同时，要确保饮食均衡，多吃新鲜蔬果，以补充维生素和矿物质，有助于更好地吸收和利用钙。如果缺钙严重，除了饮食调整，还需要遵循医生的建议，进行适当的钙补充。

请注意：在补钙之前，最好先进行专业的身体检查，确保自己确实需要补钙，并在医生或营养师的指导下进行。补钙并非越多越好，过量补钙也可能对身体造成不利影响。

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