20岁缺钙吃什么钙好
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
对于20岁缺钙的人来说，选择合适的钙补充剂是很重要的。以下是一些常见的钙补充剂及其特点：
1、碳酸钙：这是一种常见的钙补充剂，具有较高的钙含量。它通常需要较高的胃酸分解，因此适合胃酸充足的年轻人。碳酸钙的剂型丰富，有片剂、胶囊和颗粒剂等，可根据个人喜好选择。
2、柠檬酸钙：与其他钙盐相比，柠檬酸钙的溶解性较好，不需要胃酸分解，因此适合胃酸不足的人群。它不会引起胃肠不适，适合长期服用。
3、葡萄糖酸钙：这是一种有机钙，易于吸收且对胃肠道刺激较小。它通常与其他成分结合制成口服液或片剂，适合年轻人和老年人服用。
除了选择合适的钙补充剂，还应注意以下几点：
1、增加富含钙的食物摄入：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。
2、多晒太阳：有助于促进钙的吸收和利用。
3、保持适当的运动：有助于增强骨骼健康。
4、尽量避免过度摄入咖啡、茶等含有影响钙吸收的成分的饮品。
最后，建议在医生的指导下进行钙补充剂的选择和服用，以确保安全有效。如果有可能的话，可以先进行血液检查，以确定缺钙的程度，并根据医生的建议来确定需要补充的钙剂量。
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