睡前紧张焦虑该怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
睡前紧张焦虑是一种常见的情绪问题，会影响人们的睡眠质量和心理健康。以下是一些处理睡前紧张焦虑的方法：
1、深呼吸和冥想：尝试进行深呼吸和冥想练习，这有助于放松身体和思维，缓解紧张和焦虑的情绪。
2、做些放松的事情：在睡前做一些放松的事情，如听音乐、泡热水澡、阅读等，这些活动可以帮助转移注意力，减轻紧张和焦虑。
3、练习渐进性肌肉松弛法：通过逐步紧张并放松身体的各个肌肉群，可以帮助减轻身体的紧张感，从而缓解焦虑情绪。
4、寻求支持：如果紧张和焦虑的情绪较为严重，可以与亲友或专业人士交流，分享自己的感受，获得支持和建议。
5、建立规律的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间和睡眠环境，避免在睡前过度使用电子设备和饮用刺激性饮料等，有助于改善睡眠质量，缓解紧张和焦虑的情绪。
6、认知行为疗法：如果睡前紧张和焦虑的情况经常发生并且严重影响到生活质量，可以考虑接受认知行为疗法等心理治疗方法，帮助调整负面情绪和行为习惯。
请注意，如果紧张和焦虑的情绪持续存在并且严重影响到日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
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