早上吃什么通便
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问题详情：早上吃什么通便？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
早上想要通便，可以选择一些富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦食品。以下是一些具体的推荐：
1、水果：如猕猴桃、西瓜、火龙果等，它们富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。特别是猕猴桃，富含维生素C，有助于消化。
2、蔬菜：如菠菜、青菜等绿叶蔬菜，以及芹菜、竹笋等。这些食物富含纤维，有助于形成体积较大的粪便，从而刺激肠道蠕动。
3、全麦食品：如燕麦片、全麦面包等。全麦食品中含有较高的膳食纤维，有助于改善便秘。
4、酸奶：含有益生菌，能够改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
5、饮水：早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，有助于软化粪便，促进排便。
此外，还有一些注意事项：
避免过多摄入高脂、高糖、辛辣等食物，这些食物可能会刺激肠道，加重便秘。
保持适量运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
养成良好的排便习惯，定时排便，避免抑制便意。
如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医检查。
总之，早上想要通便，可以选择富含膳食纤维的食物，同时注意保持良好的生活习惯和饮食习惯。
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