俯卧撑锻炼哪里的肌肉
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
俯卧撑是一项全身性的运动，主要锻炼的肌肉包括：
1、肱三头肌：俯卧撑锻炼时，需要依靠手臂的力量完成动作，因此肱三头肌会得到有效的锻炼。
2、胸大肌：在俯卧撑过程中，胸大肌起到主要作用，有助于身体的稳定和推动力量。
3、三角肌前部及肩部肌肉群：这些肌肉群在俯卧撑过程中也起到重要作用，帮助稳定身体并产生向上的推力。
4、前臂肌肉群和小臂肌肉群：在支撑身体的过程中，这些肌肉也会得到锻炼。
5、背部肌肉群和核心肌群：标准俯卧撑还可能涉及一些深度锻炼，例如腰腹肌的深层锻炼。在进行特定变体动作如“俄罗斯挺身俯卧撑”时，背部肌肉也会得到锻炼。此外，核心肌群的稳定性对于维持整体平衡至关重要。除了上半身肌肉，腿部和脚部的一些辅助性肌肉也可能参与其中，尤其是在特定种类的俯卧撑如墙壁式或跳跃式俯卧撑中。总之，俯卧撑不仅锻炼上半身肌肉，还包括核心肌群和腿部肌肉的一定程度上的锻炼。所以通过持续的练习可以逐渐提高力量并保持健康的状态。
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