剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
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肖岚 主任医师 中医科
中南大学湘雅三医院三甲
剧烈运动后肌肉酸痛是常见的现象，主要由于肌肉中的乳酸堆积和肌肉纤维的微损伤所致。以下是处理运动后肌肉酸痛的几点建议：
1、适当休息：给肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。
2、冷敷和热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3、轻度运动：进行一些轻度的有氧运动或伸展运动，促进肌肉的恢复和乳酸的代谢。
4、按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩肌肉，帮助肌肉放松，加速血液循环，促进恢复。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药，但需在医生建议下使用。
6、饮食调理：补充足够的水分，以及富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉的恢复。
7、贴扎疗法：在疼痛部位贴上膏药，有助于缓解局部疼痛和促进肌肉恢复。
8、预防措施：为了避免剧烈运动后肌肉酸痛，运动前应进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动方式，避免过度运动。
请注意，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医检查，以排除潜在的疾病。以上建议仅供参考，不构成专业医疗建议。
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