腰椎间盘突出4-5节向后怎么锻炼
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
对于腰椎间盘突出第四、第五节向后突出的情况，锻炼时需要注意避免加重突出，同时加强腰部肌肉的力量，以提供足够的支撑和保护。以下是一些建议的锻炼方法：
1、桥式锻炼：仰卧，双手放于身体两侧，缓慢抬起臀部，使腰部离开地面。保持几秒钟后缓慢放下。这个锻炼可以增强腰部的支撑力量。
2、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的负担，同时加强肌肉力量。建议选择自由泳或蝶泳等需要频繁使用腰部的泳姿。
3、拉伸运动：进行针对腰部肌肉的拉伸运动，可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻腰椎的压力。
4、平板支撑：身体保持一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持几秒钟后放松。这个锻炼可以增强核心肌群的力量，包括腰部肌肉。
5、散步或慢跑：这些有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，同时不会对腰椎造成太大的压力。
请注意，每个人的身体状况和突出程度都有所不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，一定要先咨询医生或专业的物理治疗师。他们可以根据具体情况制定更个性化的锻炼计划，确保锻炼方式安全有效。在锻炼过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业建议。
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