治便秘的动作有哪些

482次浏览・7月前

问题详情：治便秘的动作有哪些？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

对于治疗便秘，除了药物治疗和饮食调整，一些动作也可以帮助缓解便秘症状。以下是一些建议的动作：

1、扭腰锻炼：通过扭腰的动作，可以促进肠道的蠕动，帮助缓解便秘的症状。每天进行三组扭腰运动，每次增加活动量至微喘的程度，可以增加胃肠蠕动的速度。此方法适合久坐办公室的便秘人群。

2、腹部按摩：腹部按摩可以促进肠道蠕动，帮助排便。按摩时取仰卧位，双腿屈曲，腹部放松，用手掌在腹部顺时针方向按摩，力度适中。每次按摩时间约为半小时左右。

3、散步或慢跑等有氧运动：适度的有氧运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。

4、做提肛运动：通过有规律地收缩和放松肛门肌肉的动作，有助于促进肠道周围的血液循环以及增加肛门的收缩能力，对于治疗便秘有一定的帮助。每日可以进行一到两组提肛运动，每组为一百次左右。此方法不需要特殊的场地和设备，可坐着或躺着进行。

除了以上动作外，还可以通过养成良好的排便习惯、合理饮食、增加饮水量等方式来缓解便秘症状。请注意，如果便秘症状持续严重，建议及时就医检查和治疗。另外，每个人的体质和情况不同，动作的效果可能因人而异，应结合个人情况选择合适的方式进行治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有